拥有一个“睡渣宝宝”是种什么体验?如果你拿这个问题去问宝妈们，大概率会得到这个回复：

“夜里不睡觉，白天疯狂补”

“抱着睡、放下醒”

“半夜哭醒无数次，喂奶喂到天光光”

……

资深睡妈表示：“自从有了睡渣宝宝，凌晨一点二点三点四点五点六点的城市都见过”。

睡渣宝宝，真的只能认栽了?有没有想过，其实，在育儿方式上提前有所准备，是可以避免“睡渣宝宝”的出现。新手爸妈育儿课堂必看——避免养出宝宝睡渣，育儿专家有方法。

睡渣，其实是“睡眠节律紊乱”

“我家宝宝最近睡觉很闹，白天吃不好、爱发脾气，简直‘睡渣’上身!”

新手爸妈们口中的“睡渣”，用医学专业术语解释是——睡眠节律紊乱，可导致新陈代谢障碍，间接引起情绪波动。睡眠节律紊乱中，儿童常见行为睡眠问题(行为性失眠)，包括拒绝或抵制就寝、入睡延迟和长时间夜醒，需要父母的干预。

父母首先需要认识到，睡眠节律紊乱，在儿科非常常见，并且家长需要知道，宝宝并非天生就有规律的睡眠节律。为宝宝养成好的睡眠习惯、睡眠节律，是需要父母有意识干预建立的。

宝宝多大可以建立起良好的睡眠节律？

建议：从出生3-5月起

广医三院儿科副主任医师谭小华介绍，对于刚出生的宝宝而言，一天24小时中，有16-18小时处于睡眠状态，但都是以片段睡眠为主。

而在出生后3~5月起，宝宝逐渐熟悉适应了外界环境的秩序，睡眠开始逐步规律，白天清醒的时间延长，夜间睡眠时长增加，体内参与睡眠调控的褪黑素分泌出现昼夜波动，提示着宝宝睡眠昼夜节律初步形成。

这时，父母就需要开始固定宝宝的就寝时间，一般不晚于21：00，但也不提倡过早上床。节假日也需要保持固定、规律的睡眠作息，才能帮助宝宝建立良好的睡眠节律。

此外好的睡眠环境，也有助于为宝宝建立睡眠节律。保证卧室的空气清新、温湿度适宜，窗帘颜色不宜过深，能够让宝宝感知到白天黑夜的自然昼夜节律。

拒绝抱睡、奶睡，从小培养宝宝躺睡、独立入睡

1、拒绝抱睡：根据2017年中国疾病预防控制中心妇幼保健中心所发布的《0岁~5岁儿童睡眠卫生指南》中的指导意见，家长应从小培养宝宝独自入睡的能力。在宝宝犯困时就将其放在床上，不要依赖抱或摇晃的安抚方式让宝宝入睡。如果入睡时宝宝出现哭闹，可以给予一些短时的安抚，如轻轻的拍、摸头，并用平稳、轻柔的声调哄睡，鼓励宝宝在床上自行入睡。

2、奶睡不可取：奶睡会影响宝宝的口腔清洁、牙齿的发育和萌出，增加龋齿的风险，最好在幼儿入睡前1小时喂奶，将喂奶或进食与睡眠分开，培养其入睡能力。

“宝宝夜间睡觉总是哭闹怎么办？”

建立睡眠节律的过程需要家长坚持，而过程中出现宝宝夜间睡眠总是哭闹，谭小华建议家长可以这样做：

1、保证睡眠环境：卧室应空气清新，温度适宜。可在卧室开盏小灯，睡后应熄灯。

2、宝宝夜醒“等一等”：新生儿的睡眠周期相对较短，且以浅睡眠为主，夜醒是宝宝睡眠发展阶段的正常表现，但家长需要注意宝宝夜间醒来后不要急于安抚，而是耐心等待几分钟，确定宝宝有喂奶、夜尿等生理需求后再行处理，帮助宝宝学会独立入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。

3、排除疾病影响：若宝宝频繁出现夜间哭闹不止，难以安抚，需要及时到生长发育专科就诊，由医生进行疾病排查，帮助宝宝拥有更香甜的睡眠。

若宝宝只是暂时出现夜间哭闹，家长可先尝试以上方法，帮助宝宝建立规律的睡眠节律。而当宝宝的睡眠问题已经困扰到家长，影响孩子的生长发育，就需要及时来生长发育专科就诊。医生会通过体格检查、睡眠评估量表等方法，逐一排查可能影响宝宝睡眠的病因，为宝宝的生长发育保驾护航。

早产、低出生体重宝宝更应关注睡眠问题

对于早产、低出生体重、曾经入住过新生儿科的宝宝而言，更容易出现夜间睡眠哭闹、难以建立睡眠规律等睡眠问题。而生命早期的良好睡眠质量与后期体格、神经发育密不可分。

因此，谭小华提醒，对于这些宝宝，需要定期进行睡眠质量的评估筛查，及时发现睡眠问题，促进宝宝健康成长。